Székrekedés elleni szempontok
Érdekességek2026. november 14.
A székrekedés sokak életét, mindennapjait befolyásoló kellemetlen állapot. Negatív hatással lehet a napi tevékenységekre, a munkára és akár a szociális életre is!
A székrekedés olykor időszakosan, rövid ideig áll fenn, de van olyan eset is – ez a gyakoribb –, amikor hosszabb ideig, akár hetekig, hónapokig tartó krónikus állapot alakul ki.
A tünetek az idő múlásával egyre csak fokozódnak. Először csak puffadás és teltség-, feszülésérzés alakul ki, ami később akár görcsökig is eljuthat. Minél erőteljesebbek a tünetek, annál biztosabb, hogy valamely más betegség is fennáll. Ennek kivizsgálására orvosi közreműködés szükséges.
Amennyiben valamilyen alapbetegség az okozója és a székrekedés a másodlagos tünet, akkor akár a betegség kezelésével csökkenhet a probléma súlya, illetve meg is szűnhet minden kellemetlen tünet. Ha a székrekedés valamely más okból alakul ki, akkor a táplálkozás megváltoztatása, illetve a mozgásterápia adhat esélyt a javulásra!
A krónikus székrekedés valójában civilizációs ártalom!
Okai azok a mozgásszegény, élelmi rostot és folyadékot kerülő, viszont stresszt és rohanást halmozó mindennapok, amiktől egyre többen és egyre jobban szenvednek. A mozgásszegénységben élő, sokat ülő ember bélmozgásai, vagyis a bél perisztaltikája lecsökken, így a salakanyagot lassan továbbítja, ehhez társulhat még ugyanezen okból egy vérellátási, keringési zavar, amely miatt a felszívódás is zavarttá válik.
A fentiek alapján látható, hogy a székrekedés ellen, amennyiben társbetegség nem, vagy kezelve fordul elő, sokat tehetünk a táplálkozás és a mozgáskultúra megváltoztatásával!
A székrekedés gyógytornájakor az érintett terület, vagyis a törzsizom alapos és figyelmes átmozgatása szükséges, lazító és munkafokozó technikákkal együtt kiegészítve pedig a béltraktus izmai is fokozottabb mozgásra gerjeszthetőek. Attól függően, hogy a székrekedés milyen okból alakult ki, gyógytornája is több részből állhat, így
- a törzsizomzat átmozgatásából,
- a gátizomzat tornájából vagy
- relaxációs technikákból tevődik össze.
Elsősorban olyan terápiát dolgozunk ki, amely a mozgásszegénység kiküszöbölésére, az ülő életmód ellensúlyozására és a törzsizomzat erősítésére épül.
A gyenge törzsizomzat, a rossz tartás, az általános keringési elégtelenség eleve rossz irányba befolyásolja a tüneteket, így ezek elkerülése az elsődleges cél.
A gyógytorna után általában feszesebb tónusú hasizom, a gázok ürítése, ezek által pedig jobb közérzet hozható létre. A gyógytorna előtt és után is folyadék fogyasztása szükséges, de ez a mindennapokra is vonatkozik! A salakanyagok ürítéséhez a folyadék elengedhetetlenül fontos, a mozgással pedig ezt a folyadékot hatékonyabban küldhetjük végig a bél területén. A mozgások összeállításakor azt is figyelembe kell venni, hogy az illető túlsúlyos vagy vékony testalkatú, mert fokozott testsúly esetén az ízületek védelme is fontos szerepet játszik! A gyógytorna lassú, könnyebb mozgásokkal kezdődik, majd koncentrált izommunkával és végül egy dinamikusabb gyakorlatsorral fejeződik be. A hatás nem minden esetben jelentkezik azonnal, de a kitartó és rendszeres célirányos mozgás, a feszültségoldás és az odafigyelés a sikeres összeállítás.
A napi program kialakítása is fontos része a megoldásnak, a gyógytornát is arra a napszakra érdemes tenni, amikor vége a rohanásnak, vagy az adott napszakban hosszabb, nyugodtabb időtöltés várható.
A gyógytorna során eltanult mozgások, a helyes testtartás, a relaxációs technikák a mindennapokba beépítve a székrekedés megszüntetésén kívül egyéb eredményeket is hozhatnak, mint például
- a testtartás javulása,
- a hasés a törzsizmok tónusának fokozódása,
- a gátizmok erősebbé válása,
- a mindennapi kellő mozgásmennyiség gyakorlása,
- a helyes táplálkozás,
- a megfelelő folyadékmennyiség bevitele.
Ezek együtt olyan életmódbeli változásokat hozhatnak létre, amelyek észrevétlenül is helyes irányba viszik az életvitelt, így az anyagcserét is!
Pap Andrea
gyógytornász
(Megjelent 2011-ben)
forrás: Patika Magazin
