A fáradtság leküzdhető!
Érdekességek2017. március 14.
Munka özöne, lótás-futás reggeltõl estig, nem elég hosszú a nap minden teendõnk elvégzésére, az idõjárásban derûre ború - ahogy lelkiállapotunkban -, és a vakáció még messze van... Mi pedig belefáradunk az örökös "hajtásba", kimerültek vagyunk. Különösen érezzük ezt a hosszú tél után - de mit tehetünk ellene? Sokat, és a tavaszi idõszak különösen alkalmas rá. Ehhez segítünk most megoldásokat találni.
A fáradtság tünetei egyénenként változók. A rosszkedv, ingerlékenység, alvászavar vagy a koncentrációs képesség hiánya azonban mindenképp közéjük tartozik. De lássuk, hogyan elõzhetõ meg a kimerültség, illetve miképp orvosolható.
Új életritmus
Elõször is fogadjuk el: nem vagyunk csodalények, a mi teherbíró képességünk is véges. Ha reggel 6-kor kezdjük a napot, és esetleg éjfélkor fejezzük be - de akkor sem érünk a teendõink végére -, tennünk kell ellene. Ilyen esetekben egyik hatékony védekezési mód napi idõbeosztásunk teljes átalakítása és egy nyugodtabb életritmus bevezetése lehet. A dologhoz persze az is hozzátartozik, hogy könnyebb róla beszélni, mint azt megtenni! Ezért az alábbiakban néhány jó tanácsot adunk ahhoz, hogy minél több esélyünk legyen rá, és az eredmény a fáradtság leküzdése legyen.
1 - Szánjunk több idõt magunkra! Maradjon hely a napi teendõk idõtérképén olvasásra, sétára, egy jó fürdõre vagy szaunára - röviden: az ellazulásra. Ne fosszuk meg magunkat a zene élvezetétõl sem: egy karosszékben kényelmesen elhelyezkedve rendszeresen hallgassuk meg kedvenc CD-inket. Ha pedig ahhoz van kedvünk, ne rohanjunk el egy-egy szép üzlet csábító kirakata elõtt, hanem álljunk meg elõtte, és gyönyörködjünk benne! Hiszen így csökkenthetjük a felgyülemlett feszültséget és fáradtságot.
2 - Táplálkozzunk változatosan, használjuk ki az adott évszak elõnyeit - tavasszal különösen sok friss gyümölcsöt-zöldséget fogyasszunk. Ügyeljünk továbbá az étkezések rendszerességére, így ne ugorjunk át egyetlen egyet sem. A kiegyensúlyozott táplálkozás azért lényeges, mert ha szervezetünk bármilyen tápanyagban, vitaminban hiányt szenved, az óhatatlanul tartós fáradtsághoz vezet. Kerüljük az alkoholt (nagyobb mennyiségben), és ne dohányozzunk, mert mindkettõ - sok más hátránya mellett - csak energiánkból vesz el.
3 - Ha túlságosan felgyülemlettek különbözõ feladataink a nap végén, azok elvégzésére semmiképp se az alvásidõbõl vegyünk el! Szabjuk meg saját alvási ritmusunkat, és lehetõleg minden körülmények között tartsuk is magunkat hozzá. Ami az alvásidõt illeti: szükségtelen olykor 12 órákat aludnunk, hogy behozzuk a "restanciát", de ne álljunk ellent a kísértésnek, ha korán az ágyba kívánkozunk. Olyan ürügyekkel, mint hogy jó film megy a tv-ben vagy még sok az elvégzendõ dolgunk... Aludjunk annyit, hogy frissen ébredhessünk.
4 - Ne higgyük, hogy minden feladatot nekünk kell elvégeznünk - akár a munkahelyen, akár otthon. Osszuk meg a munkát, bármilyen fajtájú legyen is az, és hagyjuk, hogy mások segítségünkre legyenek... Azaz tudjunk megbízást adni! Ugyanakkor tanuljunk meg nemet mondani is! Ha mindenki "ránk támaszkodik", mások helyett elvégezzük a munkát, könnyen kihasználhatnak minket - és nem csoda, ha esténként holtfáradtan zuhanunk be az ágyba.
5 -Tanuljuk meg jól szétválogatni feladatainkat, tudjunk különbséget tenni aközött, mi elengedhetetlenül fontos arra a napra, és mi nem. És persze szervezzük ésszerûbben az életünket. Ehhez tartozik az is, hogy ne mossuk össze a munkahelyi és a magánéleti teendõket: például soha ne vigyünk haza munkát! Elég, ami a "második mûszakban" amúgy is ránk vár - de az is szervezés kérdése... Bevásárolhat a férj, élettárs, gyerek - biztosan megbirkózik a feladattal, és nem ördöngösség a többi házimunka sem...
6 - Ha elárasztanak minket napi teendõink, és úgy érezzük, semmi kedvünk hozzá, hogy rendszeresen tartózkodjunk a szabadban, netán még szabadtéri testmozgást is végezzünk - akkor is tegyük meg! Hiszen a gyaloglás, minden fajta fizikai tevékenység a friss levegõn (fõként, ha még sportolással is társul) a fáradtság egyik legjobb ellenszere. De lehetõleg ne a szennyezett levegõjû fõutak közelében kocogjunk, mozogjunk, hanem keressünk egy közeli parkot, teret, ahol a zöld környezetben "fellélegezhetünk"...
Energiát tablettában!
Ha megfogadjuk a fenti tanácsokat, még akkor is kiegészíthetjük a fáradtság elleni harcot olyan vitaminok és ásványi anyagok tabletta formájában történõ, koncentrált szedésével, melyek még több energiánkat adják vissza. Az alábbiakban kiemelünk néhányat közülük.
Vitaminok
A C-vitamin vagy az aszkorbinsav hiánya gyengíti a szervezet ellenállását a fertõzésekkel szemben, és rendszerint bizonyos fokú fáradtságot von maga után. A szakemberek arra is rájöttek, hogy a stressz C-vitamin veszteséget okoz szervezetünknek. E hiány enyhítésére számos, C-vitamin alapú gyógyszer "koktél" létezik - csak választanunk kel közülük. Azt is meg kell jegyeznünk, hogy elegendõ belõlük 1 gr-os adagolás naponta, amit nem érdemes túllépni. A fel nem használt felesleg úgyis távozik a szervezetbõl - nem lehet "raktározni". Energikusságunk visszanyerése szempontjából elengedhetetlenül fontos még a B-vitamin: a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 mind-mind hozzájárul a fáradtság megelõzéséhez.
Beszerezhetünk még vitaminokból és oligo-elemekbõl (a szervezetünkben kis mennyiségben elõforduló kémiai elemekbõl) álló "koktélokat" is, melyek lehetõvé teszik a szükségletek jó részének fedezését már napi egyszeri bevétel útján is.
Aminosavak és ásványi sók
Még ha szervezetünk képes is bizonyos mennyiséget elõállítani a fehérjék ezen építõköveibõl, kiegészítõ bevitelük jótékony hatású lehet. A kifejezetten fáradtság elleni gyógyszerek pl. tartalmaznak olyan esszenciális aminosavakat, melyeket az emberi szervezet nem képes elõállítani. (Így táplálékkal vagy tabletta formájában kell azokat bejuttatni).
Magnézium, foszfor, vas, kalcium, cink, mangán, réz... Ezen ásványi sók hiánya különbözõ negatív következményekkel jár tetterõnkre nézve, és befolyásolja szellemi teljesítõképességünket is. Az oligo-elemekkel együtt vagy külön is ajánlott õket szedni tabletta formájában - érdemes belõlük válogatni a patikában.
Élénkítõ szerek
Az olyan élénkítõ szerek, mint a koffein (erõs kávé, tea fogyasztásával a szervezetbe juttatva) vagy a nagyobb mennyiségû csokoládé, igen elterjedtek, de mindenkire másképp hatnak. Ezért nem érdemes csodát várni tõlük, ha életvitelünkön, napi idõbeosztásunkon nem változtatunk...
Mire ügyeljünk?
Amennyiben tablettában szedjük be a fent említett, fáradtság elleni szereket, vigyáznunk kell arra, hogy kúraszerûen alkalmazzuk õket. Egyetlen tabletta beszedése akkor, amikor fáradtságot érzünk, nem fog változtatni általános állapotunkon. Különösen legyünk óvatosak a vény nélkül kapható, élénkítõ hatást ígérõ gyógyszerekkel, mert nem ártalmatlanok. Vegyük figyelembe a helyes dózist, mellyel kapcsolatban minden esetben kérdezzük meg gyógyszerészünket.
De minden "ellenlépés" ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a fáradtság szervezetünk riasztó jele is lehet, és ha minden igyekezetünk ellenére nem múlik, vagy fokozódik, forduljunk orvoshoz.
forrás: Patika Magazin
