Tanulj meg elég vizet inni
Érdekességek2023. augusztus 03.
Amikor szervezetünk nem jut elegendő folyadékhoz, sem az agyunk, sem pedig a testünk nem képes az optimális működésre. Mikor és mennyi folyadékot ajánlott fogyasztani annak érdekében, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat a bőrünkben? És legfőképpen, hogyan vegyük rá magunkat az elegendő mennyiségű folyadékfogyasztásra?
>Már akár 2%-os dehidratáltság is jelentős negatív hatással van az állóképességünkre, beleértve a kitartást és az erőkifejtés mértékét, valamint a szellemi teljesítményünkre, így a memóriánkra, a koncentrálóképességünkre és a kreativitásunkra egyaránt. A folyadékhiány azonnal meglátszik a bőr állapotán is, érzetre is szárazabb lesz, a szemek beesettebbnek látszanak, az ajkak veszítenek feszességükből. Ésszerű hát erre az egyszerű biológiai szükségletre odafigyelni, és kizárni annak a lehetőségét, hogy a vízhiány miatt érezzük magunkat kényelmetlenül a mindennapokban.
Mikor és mennyit javasolt inni?
A szervezet folyadékháztartását érdemes a nap első felében feltölteni, ekkor működik a vese a legintenzívebben. A legjobb, ha az ébredés utáni első 10 órában óránként átlagosan egy pohárnak megfelelő (2,4 dl) folyadékot veszünk magunkhoz. Ez a szám az a minimális mennyiség, amelyre egy nyugalomban lévő, azaz nem sportoló és nem extrém meleg környezetben tartózkodó felnőtt szervezetnek testsúlytól függetlenül minimálisan szüksége van. Ezt a mennyiséget fogyaszthatjuk nagyobb adagokban vagy folyamatosan kortyolgathatjuk is. Természetesen a fennmaradó 14 órában se feledkezzünk meg a folyadékfogyasztásról, de akkor már elegendő annyit fogyasztani, amennyit éppen kívánunk.
Hogyan vegyünk rá magunkat a rendszeres folyadékfogyasztásra?
Tekintsünk a tudatos folyadékpótlásra úgy, mint egy új jó szokás bevezetésére. Ahhoz, hogy egy új szokást sikeresen beágyazz az életedbe, pontosan meg kell határoznod, mikor és hol fog helyet kapni a mindennapjaidban, milyen cselekvéssorozat kihagyhatatlan elemévé válik. Ha a célod az, hogy több folyadékot fogyassz, pontosan tervezd be a napi rutinodba, hogy a nap folyamán pontosan mikor, mit és miből fogsz az eddigieken felül inni. Például este készíts ki a fogkeféd mellé egy teli pohár vizet, és reggel fogmosás után azonnal idd meg az egészet, majd töltsd tele az esti fogmosás utáni iváshoz. Szerezz be a számodra ideális kulacsot, amellyel szívesen mutatkozol, és amelyből kényelmesen tudsz egyszerre nagyobb mennyiségű folyadékot fogyasztani. Ha nem szereted a vizet, dobd fel természetes ízekkel, alacsony kalóriatartalmú ízesítőkkel, mint például a Waterdrop Microdrinkek. Indíthatsz minden étkezést és kávézást egy pohár vízzel is.
Mit tegyünk, ha unalmas a víz íze?
Tegyük izgalmassá a vízivást. Kísérletezzünk gyümölcsök, zöldségek hozzáadásával, de kerüljük a magas cukor-, kalória- vagy alkoholtartalmú italokat. A Waterdrop a cukros üdítők helyett kínál alacsony kalóriatartalmú, természetes alapanyagokból készült alternatívát mindazoknak, akik a víz mellett érdekesebb ízekre vágynak. A Microdrink italkockák nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges ízfokozót, vegának, laktózmentesek és gluténmentesek, így számos diétába biztonságosan beilleszthetők. A mini dobókocka nagyságú italkockát ízlés szerint 400-600 ml vízben feloldva két perc alatt frissítő, cukormentes üdítőt varázsolhatunk a kulacsunkba. A legújabb, csak a nyár végéig elérhető KOKO-PIÑA Microdrinkben az édes kókusz és a zamatos ananász nemcsak tökéletes ízharmóniát alkot, de vízben oldva a belőle készült ital értékes antioxidánsokat és vitaminokat is tartalmaz.
Ne gondold túl, most kezdd el
Ügyeljünk, nehogy a tervezgetés, a „majd ha…” kezdetű gondolatok megakadályozzanak az indulásban. Kezdd el ma egy plusz pohár vízzel, ami közelebb visz a célodhoz. Ha pedig elkezdesz egy új szokást beépíteni, adj magadnak pár napot, hogy ellenőrizd, a terved beilleszthető-e a mindennapokba, és ha 8 nap után megerőltetőnek érzed, vizsgáld meg, mit kell rajta változtatnod, hogy kényelmesen tudd tartani, és próbáld újra 8 napig.
A termékek elérhetőek a Waterdrop webáruházában: https://waterdrop.hu/
forrás: Harmonet.hu
