Nyugi! – 5 játékos, nyugtató légzőgyakorlat a kicsiknek
Érdekességek2017. március 26.
A relaxálás épp olyan fontos a gyerekek, mint a felnőttek számára. Különösen, ha gyerekünk gyakran nyugtalan, szorongó vagy túlságosan mozgékony, izgága…
Tanítsuk meg a feszültség oldásának néhány egyszerű módjára játékos légzőgyakorlatok útján. Így segítsük kibontakozni az élet különböző helyzeteiben: ha figyel a légzésére, elmúlhat a szorongása, dühe, nőhet a koncentrálóképessége, önbizalma, könnyebben megnyugszik vagy alszik el esténként.
1. Relaxáló légzés „szívószálon át”
Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a gyermek szórakoztató módon figyeljen a légzésére. Írjuk le neki részletesen a légzőgyakorlat lépéseit! Belégzés: mélyen, „felfújva” a hasat, majd kilégzés: ellazítva az állat, vállat, hasat. Eközben képzelje el, hogy egy szívószálon keresztül lélegzik. Minél hosszabban tart a kilégzés, annál jobban sikerül a relaxálás. Végezze el a gyakorlatot legalább ötször.
2. Koncentrálás elősegítése a szabadban
Kiválóan javíthatja ez a játékos gyakorlat az izgága, szétszórt vagy hiperaktív gyerek koncentráló- és feszültségoldó képességét. Kiránduláskor a szabadban, vagy ha kertes házban, park közelében lakunk, a zöldben javasoljuk a gyereknek, hogy tegyen úgy, mint a fák. Játssza el, hogy lábával „gyökeret ver” a talajban, mint a fák, és lengesse a karját, mint ahogyan a fák ágai hajladoznak a szélben… Lágyan ringatózzon, a széljárás ritmusára koncentrálva, mélyeket lélegezve. Egy idő múlva e mozgás hatására az izgatott vagy dekoncentrált gyerek megnyugszik.
3. Elalvás előtt játsszunk „kavicsosat”!
A gyakorlat nehezen elalvó gyerekeknek ajánlott. Az ágyán fekve csemeténk – csukott szemmel – lélegezzen jó mélyeket, és lassan fújja ki a levegőt. Ezt ismételve „szuggeráljuk” neki, hogy lassanként elnehezülve érzi magát, mint egy nagy kavics, amellyel játszani szokott, és jobban belesüpped az ágyába… Így apránként elnehezülnek a szempillái is, könnyebben jön majd a szemére az álom, bármilyen nyugtalan volt is előtte.
4. Düh levezetése „céltáblán”
Észrevesszük, hogy a gyereket bosszantja valami, dühbe gurult, bosszúság érte… Ennek feloldására íme egy hasznos gyakorlat, mellyel levezetheti a mérgét. Ehhez álló helyzetben csukja be a szemét, és képzeljen maga elé egy céltáblát, melyre kivetíti minden dühét, mindazt, ami bántja. Majd emelje fel a jobb karját, aztán teljes erőből „dobja rá” erre az elképzelt céltáblára minden bosszúságát, miközben mély belégzést végez. Kezdje újra a bal karjával, és ismételje többször a gyakorlatot – elűzi a benne forrongó dühöt, és megnyugszik.
5. Békajáték hasi légzéshez
Gyakorlat az ellazuláshoz: Breki béka mondja, hogyan lélegezzünk! Kérjük meg a gyereket, hogy utánozzon minket, miközben játsszuk el a kedves Brekit, aki így beszél: „Végezz belégzést az orrodon át úgy, hogy felfújod a hasadat, mint egy ballont. Azután szájon át lélegezz ki, behúzva a hasadat, nagyon finoman, lassan kiengedve a levegőt. Utánozz engem!” Szívesebben végzi a gyerek velünk együtt ezt lazító légzőgyakorlatot, ha kedvenc békáját imitáljuk…
forrás: Bébik.hu
