Milyen testmozgást végezzünk 65 éves kor felett?
Érdekességek2025. december 19.
A 65 év felett kezdődő időszak nem a visszalépésről, hanem a tudatosan megőrzött életminőségről szólhat. Többek között a rendszeres mozgás az egyik legfontosabb, amely hozzájárul ahhoz, hogy ez az életszakasz energikus és önálló maradjon. A jól megválasztott gyógyászati segédeszközök pedig biztonságot és magabiztosságot adnak a mindennapokban, legyen szó mozgásról, otthoni tevékenységről vagy az önállóság megőrzéséről. Az alábbi útmutató ehhez kínál gyakorlati és könnyen alkalmazható tanácsokat.
A mozgás ereje a mindennapokban
A 65 év feletti életkorban a mozgás nem csupán ajánlott, hanem az egészség egyik legfontosabb pillére. Napi 25–30 perc séta már bizonyítottan javítja a keringést, erősíti az izmokat és csökkenti az elesések kockázatát. Ezt a mozgásformát nem szükséges egyben elvégezni: három rövidebb, tízperces séta ugyanilyen hatásos. A rendszeresség a kulcsa annak, hogy az izmok, az ízületek és az állóképesség hosszú távon is fenntartható legyen.
A járásbiztonság érdekében érdemes stabil, zárt kérgű cipőt viselni, és kerülni a sima talpú lábbeliket. Ha valaki bizonytalanabb járású, a nordic walking botok kiváló támaszt nyújtanak, ráadásul a felsőtest izmait is bevonják a mozgásba. Sokan nem tudják, hogy akár napi néhány száz méter botokkal megtett séta is jelentősen javítja az egyensúlyt, különösen akkor, ha időskori egyensúlyprobléma vagy lábizom-gyengeség áll fenn.
A mozgást otthon is biztonságosan lehet gyakorolni: például 5–6 méter hosszú folyosón oda-vissza sétálva, falnál vagy korlátnál támaszkodva. Érdemes tudni, hogy a mozgás elhagyása már két hét alatt észrevehető fizikai visszaesést okozhat, ezért a napi néhány perc aktivitás életminőséget meghatározó tényező.
A mozgás támogatásában ugyanolyan fontos szerepet tölthetnek be a megfelelően megválasztott gyógyászati segédeszközök is. Például stabil járóbotok, kapaszkodók, csúszásgátló felületek vagy olyan tornaszerek, amelyek biztonságosabbá teszik az otthoni gyakorlást. Ezek a mindennapi eszközök nem kerülnek sokba, mégis sokszorozzák a biztonságérzetet és csökkentik a sérülések kockázatát. Aki szeretne megbízható forrásból választani, az Értéksziget gyógyászati segédeszköz bolt és webáruház oldalán találhat minőségi megoldásokat.
Az izomerő megtartása az önállóság záloga
A mindennapi tevékenységekhez – a felálláshoz, a lépcsőzéshez, a bevásárláshoz vagy akár az autóba való ki- és beszálláshoz – az izmok ereje elengedhetetlen. 65 év felett évente akár 1–2% izomtömeg is elveszhet, ha nem teszünk ellene. Ez a csökkenés lassú, de folyamatos, és idővel a járásbiztonság romlásához vezethet.
A székből történő felállás ismételt gyakorlása, az oldalsó lábemelés kapaszkodással, a lassú sarokra és lábujjhegyre emelkedés vagy a könnyű gumiszalagos karhúzás mind olyan mozgások, amelyek alig néhány percet igényelnek, mégis érezhetően növelik a stabilitást. Minden gyakorlatból elegendő egy-két sorozatot végezni, így napi 10–12 perc tornával már hosszú távon érzékelhető erősödés érhető el.
Aki szeretne biztonságos és időskorbarát tornakiegészítőket és egyéb járást segítő eszközöket használni, könnyen találhat megfelelőt rehabilitációs eszközkínálatunkban.
A továbbiakban szó lesz arról, hogy a fizikai aktivitáson túl mit tehetünk még annak érdekében, hogy megőrizzük egészségünket.
forrás: Patika Magazin
