Karcsúbban, kipihentebben télen is! - 1.rész
Érdekességek2026. január 18.
Határozzuk el: ezen a télen a hideg okozta megannyi ártalom, a fáradtság, a stressz nem fog győzedelmeskedni rajtunk. Az alábbi “támadási tervet” felhasználva könnyebben szembe tudunk nézni ezekkel a nehézségekkel anélkül is, hogy néhány kilót magunkra szednénk. Így jó formában élhetjük meg az ünnepeket, vészelhetjük át a téli hónapokat.
A stressz legtöbbször kényszerűségek, korlátozások, belső feszültségek sorozata, ami konfliktusba kerül törekvéseinkkel. Innen ered az a stresszes állapot, mely visszahat a vegetatív idegrendszerre, az emésztésre, az izmokra. Márpedig egy stressznek kitett szervezet az átlagosnál több vitamint és létfontosságú ásványi anyagot veszít, melyet pótolni kell. A téli időszakban a fényhiány is érezteti hatását és az ünnepei előkészületek sem éppen pihentetőek… Az eredmény: “leeresztettnek”, szorongónak, rossz kedvűnek érezzük magunkat, és hamar hajlamossá válunk a nassolásra. Igazi ördögi kör jön így létre. Ahhoz, hogy kikerüljünk belőle, a specialisták sokféle ötletet adnak a stressz megelőzésére, kezelésére, melyeknek célja lehet megtanulni lazítani, visszanyerni akarcsúságot és a bőr frissességét. Fogadjunk meg közülük néhányat!
Harc a túlzott evési vágy ellen
Amikor felülkerekedik a stressz, “indíttatást érzünk” a nassolásra, vagy gyakran arra, hogy egyébként is többet együnk a kelleténél. Ami természetesen végzetes hatással lehet az alakunkra.Ha felállítunk egy stratégiát a “tarolással” szemben, elkerülhetjük a fölösleges kilókat.
A stressz miatt tehát gyakran nő az evési vágy, míg a stressz-hormonok, az adrenalin és a noradrenalin fokozódása pedig kedvez a zsírok elraktározódásának a szervezetben. A nassolás persze hizlal, de nyugtató szerepet tölt be, így komoly problémákat okozhat e tekintetben, sokszor külső segítség szükségességét veti fel. Mert ha az evés vagy a “rágcsálás” pillanatnyilag enyhíti is a feszültséget, nem jelent hosszú távú vigaszt. Az is gyakran előfordul, hogy többet eszünk vagy nassolunk, ha nem alszunk eleget, egyszerűen csak azért, hogy “bírjuk a gyűrődést”. De hogyan fordíthatjuk egészséges szintre a stressz vagy a rosszkedv okozta, káros táplálkozási szokásainkat?
“Nasi”, mely természetes módon csökkenti az étvágyat
Ha a ropogtatási vágyunkat nem tudjuk legyőzni, mert úgy érezzük, erősebb nálunk, mérsékeljük a “károkat” úgy, hogy könnyű nassolnivalókat gyűjtünk be.
- Egy adag 0%-os túró jó választás, mert csökkenti az étvágyat. Ízlés szerint ízesíthetjük: ha édesen szeretjük, cukorpótlóval vagy gyümölcsdarabkákkal, ha pedig sósan, egy kevés sóval-borssal vagy aprított zöldséggel/zöldfűszerrel.
- A rizslepény nem sok kalóriát jelent a szervezetünk számára. Az étkezések között jelentkező éhség esetén lelkiismeret-furdalás nélkül kettőt-hármat is megehetünk belőle, egy nagy pohár vízzel.
Az esti étkezések kontrollálása
A fokozott evési vágy este a legveszélyesebb, mert többnyire ebben a napszakban lazulunk el, és támad kedvünk mind több finomságra. Az is gyakori, hogy jócskán belekóstolunk a családtagoknak készítendő vacsorába, utána pedig leülünk az asztalhoz ismét enni. Annak érdekében, hogy mindez ne okozzon fölösleges kilókat, mindenképp alacsony kalóriatartalmú ételek ajánlottak vacsorára, mint például:
- Zöldségleves (tészta nélkül);
- Protein sovány (szárnyas) hús, hal formájában paradicsommártásban vagy zöldségkörettel;
- Citrommal, túróval ízesített saláta;
- Kis darab kecskesajt
forrás: Patika Magazin
