Az életmódváltás egy igazán izgalmas és kihívásokkal teli vállalás, melynek során új szokásokat alakítasz ki, régi, káros beidegződéseket hagysz magad mögött, és fokozatosan haladsz egy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb élet felé; ez attól függetlenül igaz, hogy pontosan mi is a célod. A fogyás, a testépítés, az állóképesség javítása, az energikusság visszanyerése vagy egyszerűen az általános egészség javítása során ugyanolyan fontos, hogy testileg és lelkileg is támogatást nyújts a szervezeted számára, különösen az első időszakban, amikor alkalmazkodnod kell a változásokhoz. És hogy ez hogyan lehetséges? Az alábbiakban kiderül.
Haladj lépésekben
Az egyik leggyakoribb hiba, amit meglepően sokan elkövetnek az életmódváltás során az, hogy egyszerre próbálnak megváltoztatni mindent: az új diéta mellett heti 5 nap testedzés és egy teljesen új napi rutin lehet, hogy gyorsan eredményre vezet, de ugyanilyen gyorsan okozhat csalódást és motivációvesztést, hiszen nem könnyű egyszerre ennyi mindenhez alkalmazkodni. Valamiről előbb-utóbb megfeledkezünk, ami csalódáshoz, esetleg a teljes terv feladásához vezethet.
Ezt érdemes elkerülni, ezért inkább válassz ki egy-egy területet, melyet a legfontosabbnak tartasz, és haladj kisebb lépésekben: először iktass be heti két edzést, és figyelj oda arra, hogy elég folyadékot fogyassz. A következő állomás lehet az edzések számának növelése, vagy egy új protein por beillesztése a diétádba: ha így teszel, számos sikerélmény ér majd az utad során, ami erőt ad ahhoz, hogy ne add fel, még az esetleges nehézségek ellenére se.
A pihenésre is hagyj időt
Ahhoz, hogy az életmódváltás valóban sikeres legyen, szükséged lesz mind a fizika, mind a mentális állapotod megőrzésére. Ne felejtsd el, hogy a testednek időre van szüksége ahhoz, hogy képes legyen alkalmazkodni az újabb terheléshez, legyen szó egy keményebb edzésről vagy az étrend átalakításáról. Ahhoz, hogy energiával tele vághass bele minden egyes napba, szükséged van arra, hogy szervezeted feltöltődjön, regenerálódjon, ennek pedig az alvás a lehető legjobb módja. Próbálj meg minden nap hasonló időpontban lefeküdni, és legalább 7-8 órát aludni: ha így teszel, meglátod, hogy a mindennapi kihívásokat is sokkal könnyebben veszed majd, ez pedig a teljesítményedre is hatással lesz.
Figyelj a tested jelzéseire
Mindenki másként reagál egyes ingerekre, változásokra: ami az egyiknek beválik, az egyáltalán nem biztos, hogy másnak is előnyös. Lehet, hogy számodra a különösen magas intenzitású edzés túlságosan megterhelő, de minden gond nélkül lefutsz 15 kilométert egy kényelmesebb tempóban; az adott mozgásformát a tested visszajelzései alapján válaszd meg, így jelentősen csökkentheted a sérülések és a motivációvesztés esélyét is.
Hasonlóan járj el az étrendeddel kapcsolatban is: van, aki gond nélkül képes megenni annyi csirkemellet, hogy a napi fehérjeszükségletét biztosítsa, másnak jó ötlet lehet egy protein por kipróbálása is. Figyeld meg, hogy mit és mennyit kell elfogyasztanod ahhoz, hogy valóban energikusnak érezd magad, és a diétádat próbáld meg ennek megfelelően kialakítani.
Adj időt magadnak
A változáshoz időre és türelemre van szükség. Az első hetekben ugyan gyorsan jöhetnek az eredmények, ez a folyamat azonban idővel lassulhat: fontos, hogy ilyenkor sem szabad elkeseredni és feladni, hiszen akkor minden korábbi erőfeszítés hiábavaló volt. Fogadd el, hogy olykor hibázhatsz, és ne bántsd magad, ha nem megy minden tökéletesen – ne felejtsd el, hogy az utadon minden apró lépés számít.
A lelki támogatás is fontos
Az életmódváltás sokszor nem csupán a testedre lesz hatással: könnyen lehet, hogy kijózanító felismerésekkel, múltbéli káros szokásokkal kell szembenézned, a sikerek mellett pedig olykor kisebb akadályok, kudarcok is szegélyezhetik az utadat. Éppen ezért ebben az időszakban különösen fontos, hogy legyenek melletted olyan emberek – barátok, családtagok vagy akár egy online közösség –, akik támogatnak, meghallgatnak, de lehetőség szerint nem ítélkeznek.
forrás:
Harmonet.hu
