Hogy a nyaralás ne hízókúra legyen...
Érdekességek2026. július 07.
...fogadjon meg néhány jó tanácsot!
A szervezet számára természetesen a pihenés nem teljes passzivitást kell, hogy jelentsen, hanem aktív pihenést, azaz a megszokottól elétérõ, más fajta elfoglaltságot. A Tegyünk Egészségünk Színvonaláért Alapítvány szakértõje, Erdélyi Alíz összeállításából megtudhatjuk, hogyan alakul szervezetünk energiaigénye a pihenés idején, és hogyan õrizhetjük meg karcsúságunkat a nyaralás alatt is.
Testünknek már az életfolyamatok fenntartásához is energiára van szüksége. Egy ember energiaszükségletét a testének mérete és összetétele, a fizikai tevékenység, az életkor és a nem, valamint a klíma és egyéb környezeti körülmények befolyásolják.
A testhõmérséklet
Ezek közül számunkra most a legfontosabb a szervezet állandó testhõmérséklet fenntartására való törekvése, valamint az ezt befolyásoló külsõ hõmérséklet szerepe. Természetesnek vesszük, hogy a testhõmérsékletünk állandóan 36-37 C között mozog, pedig ennek fenntartása is energiát igényel. Ha a külsõ hõmérséklet jóval hidegebb, akkor természetesen több energiára, nyáron viszont kevesebbre van szüksége a szervezetnek az állandó testhõmérséklet fenntartására. Szervezetünk önkéntelenül is reagál az évszakok és ennek következtében az energia változásra. Télen szívesebben fogyasztunk úgynevezett nehezebb ételeket, míg nyáron jobban esik a könnyebb étel. Ma már a nagy ételválaszték és az ételek örömszerzõ jellegének elõtérbe kerülésével sokszor elfelejtjük, hogy a nyári melegben egy kicsit kevesebb energiára, bõséges folyadékbevitelre és inkább több zöldség és gyümölcs fogyasztására lenne szükség.
Mi mennyi energia?
Természetesen ezek általános megfogalmazások, amelyeket nem lehet automatikusan mindenkire alkalmazni – pl. más az energia-igénye a tengerparton pihenõ, alig sétáló, és más a kemény fizikai munkát végzõ, kertészkedõ, vagy a nagy melegben sportoló embernek.
| Tevékenység | Energiaszükséglet 1 testtömegkilogrammra és 1 órára vonatkoztatva | |
| Kcal | KJ | |
| alvás | 0.88 | 3.89 |
| szellemi munka | 1.45 | 6.06 |
| járás (6 km/óra) | 3.7 | 15.48 |
| járás hegyre fel | 17 | 72 |
| járás hegyrõl le | 2 | 8 |
| úszás különbözõ sebességgel | 3 - 25.8 | 12.6 - 50.2 |
| kerékpározás különbözõ sebességgel | 3.5 - 12 | 14.8 - 50.2 |
| ásás | 7 | 28.9 |
| kertészkedés | 4.8 | 20 |
A táblázatból könnyen kiszámítható, ha egy 70 kg-os ember a hegyvidéken nyaral és egy két órás túrát tesz, akkor 1330 kcal energiát (két és fél tábla csokoládényi) ad le.
Mozgás, zöldség és gyümölcs
Miközben strandolunk, és épp a büfé felé igyekszünk, emlékezzünk arra, hogy a szabadság nem zsírpárnáink feltöltésére való. Ha nem biciklizünk, sétálunk napi több órát, ne fogyasszunk el strandolásonként napi egy-két lángost, egy kis fagylaltot, némi palacsintát, vattacukrot és fõtt kukoricát, se pár üveg sört és üdítõt... Mozogjunk, beszélgessünk, olvassunk – és együnk is, de ne korlátlanul. Vigyünk magunkkal a mélyhûtõben jegesre fagyasztott ásványvizet, barackot, almát – tartsunk mértéket! Ne az evés legyen számunkra az elsõdleges örömforrás.
A piacon mosolyognak ránk a színes és egészséges zöldségek, gyümölcsök. Elkészítésük egyszerû, finomak, vitamin és ásványi anyagokban, rostokban, folyadékban gazdagok, energiában viszont szegények.
Ha képesek vagyunk tartani magunkat a fent vázolt diétához, felszabadultan és kipihenten térünk vissza a munka világába, és a szeptembert sem kell rögtön csoda fogyókúrákkal és koplalós receptekkel kezdeni!
forrás: Patika Magazin
