Inczeffy Patika

és magán szakorvosi rendelő

2131 Göd, Pesti út 86.

Telefon: +36 27 336 150
E-mail: kalabe@inczeffypatika.hu
Nyitva tartás:
Hétfő - Péntek: 7:30 - 19:00
Szombat: 7:30 - 13:00

A rendszeres testmozgás több előnnyel jár, mint gondolnád

Érdekességek2022. szeptember 04.

Képforrás: Canva Pro adatbázis.A rendszeres edzés segít a betegségek és egészségügyi problémák megelőzésében. A rendszeres testmozgás csökkenti a különböző betegségek kockázatát. Már napi 15-30 perc tempós séta, futás, tánc, sportolás vagy erősítő edzés is hozzájárulhat a pulzusszám, az izomerő, az immunitás és az általános mentális egészség javításához. 

Erősíti az izmokat és a csontokat

Az izmok és csontok egészsége nagyon fontos. Az életkor előrehaladtával, a harmincas évek elmúltával az izomtömeg és a csontsűrűség lassacskán csökkenni kezd. És ez az oka annak, hogy olyan sok 30 év feletti nő és férfi szenved megereszkedett bőrtől, ízületi fájdalmaktól és csontritkulástól. A kutatások azt mutatják, hogy az erősítő edzés javítja a csont ásványianyag-sűrűségét, ami véd a csontritkulástól. Valójában az erősítő edzés az izomtömeget, az izomerőt és az izomállóképességet is javítja.

Segíti a fogyást

A megfelelő táplálkozással kombinált testmozgás a legjobb módja a fogyásnak. Ha túlsúlyosak vagyunk, haladéktalanul be kell vezetnünk a rendszeres edzést az életünkbe. A testmozgás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hiszen az extra kalóriákat hasznosítható energiává alakítja, amelyre szükségünk van a légzéshez, a beszélgetéshez, a sétához, a testmozgáshoz és a különböző sejtfunkciók elvégzéséhez is. Fogyással számos elhízással összefüggő betegség megelőzhető.
Megvéd a szív- és érrendszeri betegségektől
 
Nem titok, hogy a szív- és érrendszeri betegségek az egyik vezető halálok a nyugati világban. A tudományos várakozások szerint 2030-ra a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása 9,9%-kal fog növekedni. De a tudósok világszerte egyetértenek abban, hogy ezek a betegségek miatti halálozás csökkenthető rendszeres testmozgással.

Csökkenti a stresszt

Ha stresszes vagyunk, érdemes edzést végezni. A stressz ébren tart éjszaka, ráadásul az immunrendszert is gyengíti, így általános fáradtságot okoz. A stressz a káros oxigéngyökök túlzott felhalmozódásához vezet a szervezetben, amelyek számos betegséggel hozhatók összefüggésbe. A fizikai erőnléti edzés nagyon jótékony hatással van a stressz csökkentésére. Amikor stresszes vagyunk, menjünk el sétálni vagy futni, és hamarosan észrevesszük, hogyan változik a hangulatunk.

Az edzés megelőzi a depressziót és a szorongást

A depresszió és a szorongás súlyos mentális egészségügyi problémák, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az orvos tanácsa mellett el kell kezdeni a rendszeres testmozgást is. A sport elősegíti a szerotonin felszabadulását, amely segít javítani a hangulatot. Norvég tudósok 977 pácienssel végeztek kísérletet, és megállapították, hogy a testmozgás javítja a depressziós betegek hangulatát.

Javítja az alvás minőségét

A testmozgás határozottan javítja a pihenés minőségét. A mozgás a legjobb nappali tevékenység, amely elősegíti a jó alvást. Alvás közben az izmaink, a csontjaink és az agyunk is megfiatalodik, így másnap frissebbnek és energikusabbnak érezhetjük magunkat, ráadásul a szellemi teljesítőképességünk is javul. A testmozgás a legjobb, legbiztonságosabb és legolcsóbb gyógyszer az álmatlanságra. Az alvás minőségének javítása érdekében mindenképpen érdemes megfelelő minőségű matracot használni.

Növeli az energiaszintet

Az állandó fáradtság és energiahiány ma a leggyakoribb probléma, amellyel a közegészségügy szembesülni kénytelen. Az okok a túlterheltségtől a mozgásszegény életmódig terjedhetnek. De az egyetlen, legjobb és legegyzserűbb gyógymód a rendszeres testmozgás. A tudósok egyetértenek abban, hogy a rendszeres edzés pozitív hatással van az általános energiaszintre is.
 
Képforrás: Canva Pro adatbázis.

forrás: Harmonet.hu
hírek, aktualitások

Munkahelyi kultúra és mentális egészség

2026. június 21.

A dolgozók fizikailag bent vannak – mentálisan viszont már rég kiléptek



A legtöbb vállalat még mindig teljesítményproblémaként kezeli azt, ami valójában mentális probléma. A vezetők sok helyen azt látják, hogy csökken az innováció, egyre nehezebb megtartani az embereket, romlik a csapathangulat, nő a passzív agresszió, a meetingeken ugyanazok szólalnak meg, miközben a többiek hallgatnak. A háttérben azonban sokszor nem motivációhiány, hanem pszichológiai bizonytalanság áll.

A Mindwell Business szerint ma már egyértelműen látszik, hogy a munkahelyi kultúra mentális állapota közvetlenül hat a teljesítményre, a lojalitásra és a cégek hosszú távú működésére is. A szervezet pszichológiai biztonsága már nem csupán egy „nice to have” HR-eszköz, hanem üzleti túlélési kérdés lett.

„Nagyon sok munkahelyen ma már nem az a probléma, hogy az emberek nem akarnak dolgozni, hanem az, hogy félnek megszólalni” – mondja dr. Dura Mónika, a Mindwell Business alapítója. – „A dolgozók jelentős része évek óta folyamatos készenléti állapotban működik. Nem mernek hibázni, kérdezni, visszajelzést adni vagy akár segítséget kérni. Ez hosszú távon nemcsak emberileg romboló, hanem üzletileg is.”

Önnek is vannak mániái? – 2. rész

2026. június 20.



Kissé furcsán viselkedik valaki? Nincs abban semmi rendellenes. Kérdezze csak meg egyik barátnőjét, biztos neki is vannak bizonyos mániái, rossz szokásai: rágja a körmét vagy folyton csavargatja egy hajfürtjét, ha gondban van.

Általában senki nem tud elszakadni a maga kis mániáitól, szokásaitól, melyekhez hosszú idő óta elkísérik már. Amit azonban már „nevetséges szokásnak” szoktak nevezni, az rendszerint kimeríthetetlen forrását jelenti a gúnyolódásnak és a kellemetlen tréfáknak. Ezek ritkán károsak, de rosszul esnek az érintett személynek.

Az érzelmeket hangsúlyozó vagy például az izgalommal, lámpalázzal járó mozdulatok tulajdonképpen az érzelmi kitörést palástolják – vélik a pszichológusok. Vagy a gyakori köhécselés beszéd közben szinte kivétel nélkül a szociális zavarodottság elleplezésének a jele. Az ilyesminek általában nincsenek káros következményei az egyénre nézve. Tanácsos tehát velük együtt élni – amíg nem kerítik hatalmukba az érintett személyt –, hiszen bájt és egyéniséget kölcsönözhetnek.

Jól elkülöníthetők ezek a kis rossz szokások a komoly bajtól, a kényszeres mániától, a megszállottságtól. Ez utóbbi a felnőtt lakosság mintegy 2%-át érinti, ugyanannyi nőt, mint férfit, és a pszichiátriai rendelőkben a negyedik leggyakrabban előforduló probléma.

Szeretne lefogyni? A siker az életmódváltásban rejlik

2026. június 20.

A fogyást eredményező diétát és mozgásterápiát (összességében életmód-változtatást) úgy célszerű megválasztani, hogy a test teljes zsírtartalmának csökkenése viszonylag folyamatos legyen és a zsírraktárakból hetente felhasznált mennyiség ne haladja meg az 1,0–1,5 kg-ot (felnőtteknél). E feltétel teljesítése nem egyszerű!

Az alapanyagcsere testtömegtől függően változik. Bizonyított, hogy egy adott testösszetételhez és testmagassághoz tartozó valamilyen szinten egyensúlyban lévő testtömeg néhány kg-mal való csökkentése az alapanyagcsere csökkenését eredményezi. Tehát már kezdetben találkozni lehet a beteg panaszával: „Lényegesen kevesebbet eszem, mint eddig, mégsem fogyok.”

Következményesen kialakuló anyagcsere-változás a fogyasztás hosszú folyamatában is bekövetkezik. Pl. 8–10 kg raktározott zsír leadása után sokkal nehezebb a heti kb. 1 kg további fogyás, mint korábban, még akkor is, ha jelentős súlyfelesleg áll még fenn, mert a szervezet próbál alkalmazkodni a kevesebb kalóriához. Nem fogyással „válaszol”, mert takarékosabban bánik az étel felhasználásával.