6+1 szokás, hogy nyáron is megőrizhessük egészségünket
Érdekességek2025. július 10.
Testünk és lelkünk is meghálálja a törődést
A nyár sokunk számára a felszabadulás és a felhőtlen kikapcsolódás időszaka. A megszámlálhatatlan élmény közepette azonban könnyű elveszíteni a fókuszt önmagunkról, pedig ahogy az év többi részében, úgy a meleg hónapokban is fontos tudatosan figyelnünk az egészségünkre, hiszen ilyenkor is számos tényező gyakorolhat negatív hatást rá. Az AVON az egészséges életmód elkötelezett támogatójaként arra bíztat, hogy nyáron se hanyagoljuk el testi-lelki jóllétünket. Ennek érdekében érdemes beépíteni mindennapjainkba a szépségmárka szakértői által összegyűjtött tippeket, melyek nemcsak a nyár folyamán javíthatják közérzetünket, de hosszútávon is hozzájárulhatnak egészségünk megőrzéséhez.
1. Belső hidratálás
Az év legmelegebb napjain fontos, hogy körültekintően figyeljünk a megfelelő folyadékpótlásra. A hidratáltság nemcsak szervezetünk kiegyensúlyozott működéséhez szükséges, hanem bőrünk egészségéhez is hozzájárul, ráadásul a jó közérzetet is elősegítheti. Egy felnőtt nő számára naponta legalább 2 liter víz elfogyasztása ajánlott[1], ez a mennyiség pedig a nyári hónapokban növekedhet. Fontos ugyanakkor arra is gondolni, hogy a cukrozott, koffeines vagy alkoholos italok nem helyettesítik a víz jótékony hatásait, így ennek tudatában alakítsuk a napi folyadékbevitelt.
[1] https://ogyei.gov.hu/napi_folyadekszukseglet_az_efsa_europai_elelmiszerbiztonsagi_hatosag_ajanlasa_alapjan
2. Bőrvédelem: okosan a napsütéssel
A napsütés és a napbarnított bőr csábítóan hangzik, bőrünk azonban könnyen védtelenné válhat a nyári hónapokban. Épp ezért a fényvédő krém használata minden napra ajánlott, még akkor is, ha csak rövid időt töltünk odakint vagy ha épp felhős az ég. Törekedjünk arra, hogy 10 és 16 óra között lehetőleg bent tartózkodjunk, ha viszont ez nem lehetséges, keressünk árnyékot, és védjük fejünket, valamint arcunkat egy kalap viselésével[1]. Mindemellett érdemes ilyenkor a világos öltözetet előnyben részesíteni.
[1] https://www.who.int/health-topics/ultraviolet-radiation#tab=tab_2
3. Mozogjunk – de nem mindegy, mikor
Ahogy az év többi részében, úgy nyáron is sokat tehetünk az egészségünkért a rendszeres testmozgással. Fontos azonban, hogy ne a legnagyobb forróságban próbáljuk megdönteni a rekordjainkat. A reggeli vagy esti edzések frissítőbben hathatnak ránk, biztonságosabbak és jobban is eshetnek. Ilyenkor a hőmérséklet is kedvezőbb, ráadásul a szervezetünket sem terheljük meg feleslegesen a legmelegebb órákban.
Fotó: Jannes Glas | Unsplash
4. Lassuljunk le a pörgésben
A koncertek, a nyaralások és a folyamatos jövés-menés közepette se felejtkezzünk el lelassulni és elcsendesedni. Legyen szó egy rövid jógáról vagy egy kellemes meditációról, netán egy naplemente megcsodálásáról a vízparton, az önmagunkkal töltött idő és a nyugalom segíthet a visszatöltekezésben, valamint a lelki egyensúlyunk megtartásában.
5. Egészségügyi rutinok nyáron is
Valószínűleg az orvosi rendelőkbe vágyunk a legkevésbé a nyári időszakban, mégse halogassuk az épp aktuális éves szűrővizsgálatokon való részvételt, legyen szó fogászatról, nőgyógyászatról, laborvizsgálatról vagy mammográfiáról. Ne felejtkezzünk el kiemelten figyelni bőrünkre, a napvédelem és a hidratálás mellett az anyajegyeinkre, valamint az esetleges elváltozásokra is fókuszáljunk. A sok nyári élmény közben ne mulasszuk el havonta ellenőrizni melleinket, hiszen ez a havi néhány perc akár életre szóló hatással bírhat ránk és szeretteinkre nézve egyaránt. Ha pedig épp most szeretnénk bevezetni az emlőönvizsgálatot a havi rutinunkba, akkor az AVON edukációs kisfilmje remek támaszunk lehet ebben, hiszen a videóból lépésről-lépésre ismerhetjük meg a helyes önvizsgálat folyamatát. Az edukációs kisfilm az AVON Magyarország Youtube csatornáján, a következő linkre kattintva érhető el: https://youtu.be/Gw8oOI1PL04.
6. Könnyed táplálkozás
A nyár remek lehetőséget teremt arra, hogy sokkal több friss alapanyagot tehessünk a tányérunkra, ezt pedig érdemes is kihasználni. A hőségben megnövekedő folyadékvesztés miatt a nehéz, zsíros fogások helyett jobb, ha könnyebb, vízben gazdag ételeket választunk: például szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Napi szintű fogyasztásukkal fokozhatjuk a folyadékbevitelünket és gondoskodhatunk a vitaminbevitelről is.
+1: Hűtés csak ésszel
Nincs is jobb a nyári hőségben a hűsítő élményeknél. A túlzásba vitt hideg zuhany vagy fürdő, a klíma és a jeges italok könnyen megfázáshoz vagy torokfájdalomhoz vezethetnek. Épp ezért figyeljünk a mértékletességre, emellett próbáljuk meg természetes módon elősegíteni a kellemesebb hőérzetet, például szellőztetés, árnyékolás és legyező segítségével.
Tudatosnak lenni nem bonyolult, csak a figyelemgyakorláson és néhány apró döntésen múlik, amit nap mint nap meghozunk önmagunkért. Nyáron is érdemes tehát fókuszálni a testi-lelki egészségünkre, hogy ne csak most, de később is jól érezhessük magunkat a bőrünkben. Mert a gondoskodás önmagunk felé nem luxus, hanem a jóllétünk fontos alapja.
forrás: Patika Magazin
